Алгоритм для роботи з тривожними думками

Алгоритм для роботи з тривожними думками:

1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння;

2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації;

3. Розподіліть ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних);

4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті;

Подумайте, на які життєві обставини ви в змозі вплинути?

5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм;

6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.

Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність. Якщо вам складно об'єктивно оцінити проблему - спробуйте побачити її очима іншої людини (батьків, друга, публічної людини, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя).