Ментальне здоровʼя

Ресурсна вправа «Я є. Я маю. Я можу. Я буду». Шукаймо ресурс усередині себе!

Для виконання вправи знадобиться 5-10 хвилин: 

• «Я є». Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов’язане з вами. (Я витривала(ий). Я активна(ий). Я адаптивна(ий). Я любляча(ий тощо)

• «Я маю». Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися. (Робота, заощадження, ідеї реалізації, батьки, друзі, колеги тощо).

• «Я можу». Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте. (Брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися іноземною мовою, підтримувати людей, знайомитися з людьми тощо).

• «Я буду». Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи. (Піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі, звернуся до психолога, займуся спортом, творчістю тощо).

В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.

Мета цієї вправи – нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні, щоб підтримати себе в складні та перехідні часи.