Ментальне здоровʼя

10 порад, як підтримувати близьких під час війни #ментальнездоровʼя 

Психологічна підтримка близьких у воєнний час надзвичайно важлива, адже всім нам необхідно відчувати себе у безпеці. Щоб підтримувати їх, керуйтеся наступними порадами: #ю

- Під час високого рівня стресу ми можемо забувати про базові потреби. Тому

розпитайте, коли людина востаннє їла, пила...

- Якщо людина дуже збуджена чи злякана, її потрібно заспокоїти, повернути до рівня схвильованості, адекватного ситуації. Потрібно демонструвати спокій. Говорити спокійним і впевненим голосом: «Зараз безпечно», «Все в минулому».

- У кризовому стані людина дезорієнтована, їй необхідно допомогти зорієнтуватися, повернутися в реальність, у стан «тут і тепер». Для цього потрібно: дати чітку інформацію про ситуацію, місце і час; чітко відповідати на всі запитання; уважно, не

перебиваючи, вислухати.

- Роздратування може бути маркером того, що людина вже не може толерувати

емоції, які її переповнюють. Можна поділитися власним досвідом вивільнення негативних емоцій і запропонувати спробувати.

- Добрі слова, слова любові, подяка, приємні спільні спогади. Такі дії допомагають утримувати сили та підтримати у скрутну хвилину.

- Потрібно сприяти активізації ресурсів, щоб запустити механізми подолання негативних емоцій і станів. Це відновлює почуття самокомпетентності.

Наприклад: тілесний контакт - дотик/обійми можуть допомогти «заземлитися» і врегулювати свій стан; доберіть музику, таку, що буде заспокоювати саме цю людину, і запропонуйте її послухати (наприклад, звуки природи); домашні тварини - найкращі «психотерапевти».

- Іформаційні паузи від перегляду/читання новин.

-«Дивлячись у майбутнє» - складіть список «що я зроблю після війни».

- Гумор рятує від психологічного напруження. Хороший спосіб отримати емоційну розрядку.

- Якщо вам психологічно тяжко справлятися з ситуацією, зверніться за допомогою до психологів.